10 conseils sur

la pleine conscience

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1. Portez votre attention sur quelque chose

2. Quand votre attention part ailleurs, revenez sur votre objet

3. Recommencez les 2 premières étapes

La pleine conscience

en 3 étapes

La mindfulness ne consiste pas seulement à se concentrer sur un objet, il s'agit aussi d'accueillir tout ce qui se passe dans votre conscience.

Il n'y a pas d'échec possible. La pleine conscience consiste juste à revenir au présent quand vous constatez que vous êtes parti ailleurs.

Noter mentalement ce qui arrive peut vous aider à rester présent.

Ajoutez des étiquettes à vos pensées : "une pensée sur l'avenir", "colère"...

Aidez-vous en pratiquant la pleine conscience pendant une activité que vous aimez, ce sera plus facile !

Cela ancre l'attention dans la situation présente et évite de laisser les pensées s'évader ailleurs.

Gardez les yeux ouvert

Fais maintenant une pause respiration consciente pendant 15 secondes

Pratiquez

Vous pouvez tirer des bénéfices d'une pratique informelle ancrée dans le quotidien. Soyez présent en marchant, en écoutant quelqu'un, en cuisinant...

Il n'y a pas que la méditation assise.

Plus vous êtes présent, moins vous vous laisserez emporter par des émotions et pensées négatives.

Prenez de la hauteur !

La pleine conscience n'est pas une stratégie de contrôle des émotions ou des pensées.

Elle permet de choisir comment réagir aux émotions et pensées qui nous arrivent.

Le but de la pleine conscience est de vivre sa vie plus présent, plus conscient, partout, en toutes circonstances.

Portez votre attention sur la flamme pendant 15 secondes...

Pratiquez

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